秋バテとは？夏の疲れを引きずらないための正しい対策と温泉水のすすめ

定義と主な症状

秋バテとは、夏の暑さによる体力・自律神経の消耗が回復しないまま、秋の寒暖差や気圧変化にさらされることで起こる体調不良の総称です。

医学用語ではありませんが、近年では広く認知されており、以下のような症状が典型的です。

• 疲れやすい、倦怠感が続く
• 朝起きられない、日中も眠い
• 胃腸の調子が悪い（食欲不振・便秘・下痢など）
• 頭痛や肩こり
• 情緒不安定、気分の落ち込み

主な原因

秋バテの背景には以下のような科学的な要因があります。

• 寒暖差ストレス：朝晩と日中の気温差が激しくなることで、自律神経が乱れやすくなります。
• 夏の蓄積疲労：長期間の高温による睡眠不足、食欲低下、発汗による栄養・ミネラル不足などが回復しきっていない状態。
• 気圧の変化：台風や秋雨前線などによる気圧低下が、頭痛やだるさを引き起こす要因になります。

ミネラル補給で自律神経のバランスを整える

温泉水は、自然に含まれるナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムなどのミネラルをバランスよく含む水です。これらのミネラルは、神経の伝達、筋肉の調整、水分代謝に関与しており、不足すると倦怠感やイライラの原因になります。

特にマグネシウムは、「天然の精神安定剤」とも呼ばれ、ストレスへの耐性をサポートすることが多数の研究で示されています^※1。

夏に失われた水分と電解質の補給

夏に大量に汗をかいた後、適切な補水ができていないと、軽度の脱水や慢性的な電解質不足状態が続いていることがあります。温泉水は、水分とミネラル（電解質）を同時に補給できるため、秋バテ対策に適した水分摂取源といえます。

胃腸の調子を整えるサポートに

弱アルカリ性の温泉水は、飲みやすく、胃への刺激が少ないのも特長です。暴飲暴食や冷たいものの摂りすぎで疲れた胃腸をやさしくサポートしてくれます。

規則正しい生活と軽い運動

自律神経の乱れを防ぐには、睡眠・食事・運動のバランスが基本です。特に起床・就寝の時間を整えることが重要です。ウォーキングやストレッチなど、適度な運動も血流改善とリラックスに効果的です。

ぬるめのお風呂でリラックス

38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。市販の温泉水を加えることで、肌の保湿にも一役買います。

温泉水のこまめな飲用

朝起きたときや食間に常温の温泉水をコップ1杯飲む習慣をつけると、胃腸にやさしく水分・ミネラルを補給できます。習慣化することで、体内環境の整備につながります。