体が重い日の水分戦略｜だるさを感じる日に見直したい水分補給の習慣

水分不足

体内の水分が不足すると、血液の巡りや体温調節などに影響する場合があります。

その結果、だるさや集中力の低下、疲れやすさを感じることもあると言われています。

湿度や気圧の変化

梅雨や台風の時期など、湿度が高く気圧の変化が大きい日は、体調の変化を感じやすい人もいます。

気象の変化によって自律神経に負担がかかり、体が重く感じることもあります。

運動不足や冷え

長時間同じ姿勢で過ごしたり、冷房の効いた室内に長くいたりすると、体の巡りが滞りやすくなることがあります。

その結果、むくみやだるさにつながる場合もあります。

朝起きたらまずコップ1杯

睡眠中にも汗や呼吸によって水分は失われています。朝起きたときにコップ1杯の水を飲むことで、体を目覚めさせるきっかけになります。

冷たい水が苦手な場合は、常温の水や白湯を選ぶと取り入れやすいでしょう。

一度に大量ではなく、こまめに飲む

体が重いからといって、一度に大量の水分を摂る必要はありません。

コップ1杯程度を数回に分けて飲むことで、日常生活の中に無理なく水分補給を取り入れやすくなります。

カフェインや糖分の摂りすぎに注意

疲れを感じるときにコーヒーや甘い飲み物を選ぶ人もいますが、カフェインや糖分を摂りすぎると、睡眠や食生活のリズムに影響する場合があります。

水や白湯、ミネラルを含む天然水などを組み合わせながら、バランスよく水分補給を行うことが大切です。

ミネラルは体の働きに関わる成分

ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルは、体内の水分バランスや神経・筋肉の働きに関わる成分として知られています。

汗をかいた日や食事が偏った日には、水分だけでなくミネラルにも目を向けてみるとよいでしょう。

温泉水という選択肢

飲用可能な温泉水には、地下水が地層を通る過程でナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルを含むものがあります。

温泉水は比較的まろやかな味わいのものが多く、日常の水分補給として取り入れやすい飲み物の一つです。

体が重い日こそ、カフェインや糖分に頼りすぎず、シンプルな水分補給を意識してみるのもよいかもしれません。

おすすめの飲む温泉水一覧

軽く体を動かす

体が重い日は、激しい運動ではなく、軽いストレッチや散歩などから始めるのがおすすめです。

体を動かすことで気分転換になり、体調を整えるきっかけにもなります。

湯船につかる

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、リラックスした時間を作りやすくなります。

入浴前後には水分補給を忘れないようにしましょう。

睡眠時間を確保する

体が重いと感じる日は、疲労が蓄積しているサインかもしれません。

夜更かしを避け、できるだけ睡眠時間を確保することも大切です。