睡眠の質を高める夜の水分習慣｜寝る前の水分補給と温泉水のすすめ

睡眠時間だけでは決まらない

睡眠の質とは、単に睡眠時間の長さだけでなく、眠りの深さや途中で目覚めないかどうかなどを含めた総合的な状態を指します。

一般的に、以下のような状態が続く場合は睡眠の質が低下している可能性があると言われています。

• 朝起きても疲れが取れていない
• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 日中に強い眠気を感じる

自律神経との関係

睡眠の質には自律神経が大きく関わっているとされています。リラックス状態のときに働く副交感神経が優位になることで、体は眠りやすい状態になります。

そのため、寝る前に体をリラックスさせる習慣を取り入れることが、睡眠環境を整えるポイントの一つと考えられています。

睡眠中にも水分は失われる

人は睡眠中にも汗や呼吸によって水分を失っています。環境や体質によって個人差はありますが、睡眠中にコップ1杯程度の水分が失われるとも言われています。

そのため、寝る前に適度な水分補給をしておくことで、体内の水分バランスを保つことにつながります。

飲み物の選び方も大切

夜の水分補給では、カフェインを含む飲み物は控えた方がよいとされています。コーヒーや緑茶などは覚醒作用があるため、就寝前には適していない場合があります。

そのため、夜の水分補給には以下のような飲み物が選ばれることが多いです。

• 常温の水
• 白湯
• カフェインを含まないハーブティー
• ミネラルを含む天然水

ミネラルを含む天然の水

温泉水は、地下の地層を通過する過程でナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルを含むことがあります。

これらのミネラルは、体内の水分バランスや神経の働きに関係する成分として知られており、日常的な水分補給の一つとして取り入れている人もいます。

まろやかで飲みやすい

温泉水は軟水タイプのものが多く、口当たりがまろやかなものが多いと言われています。そのため、寝る前でも無理なく飲みやすいという特徴があります。

また、糖分やカフェインを含まないため、夜の水分補給として取り入れやすい飲み物の一つです。

寝る前はコップ1杯程度が目安

寝る直前に大量の水分を摂取すると、夜間にトイレで目が覚めてしまう場合があります。そのため、寝る30分〜1時間ほど前にコップ1杯程度の水分補給をする人も多いようです。